Der Sonnengruß ist eine alte Hatha-Yoga-Übung, die von den Indern vor Tausenden von Jahren entwickelt wurde.

Die Übung kann helfen, den Körper und Geist zu stärken, zu dehnen und zu entspannen. Der Sonnengruß besteht aus zwölf asana (Körperhaltungen), die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Jede Haltung wird mit einem Atemzug verbunden.

Der Sonnengruß eignet sich für alle, unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Die Übung kann jederzeit und überall ausgeführt werden und ist einfach zu erlernen. Die Bewegungen können langsam und fließend oder schnell und kraftvoll sein.

Durch die regelmäßige Praxis des Sonnengrußes kann man viele positive Auswirkungen auf den Körper und Geist erzielen. Es kann helfen, Stress und Anspannung zu reduzieren, den Stoffwechsel anzuregen, die Flexibilität zu erhöhen und die Lungenkapazität zu verbessern.

Es ist wichtig, bei der Ausführung der Übungen auf die eigene Körperhaltung und Atmung zu achten. Wenn es Schmerzen oder Unbehagen gibt, sollte man die Übungen anpassen oder einen Arzt konsultieren.

Der Sonnengruß ist eine großartige Möglichkeit, um Körper und Geist in Einklang zu bringen und den Tag mit Energie und Klarheit zu beginnen. Probiere es aus und fühle die positiven Auswirkungen auf deinen Körper und Geist!

Unsere Empfehlung:

Anleitung für den Sonnengruß:

1. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund): Stelle dich auf alle Viere und strecke deine Beine nach hinten aus. Drücke deine Hände und Füße fest in den Boden und hebe deinen Körper hoch, bis du eine gerade Linie bildest. Atme tief ein und aus.

2. Urdhva Mukha Svanasana (aufgerichteter Hund): Beuge deine Arme und drücke deinen Oberkörper hoch, bis deine Schultern über den Handgelenken sind. Hebe deinen Kopf und deinen Schwanzbone hoch und atme tief ein und aus.

3. Uttanasana (vorbeugende Haltung): Beuge dich nach vorne und berühre den Boden mit den Händen. Atme tief ein und aus.

4. Padahastasana (Stehende Vorbeuge): Beuge dich weiter nach vorne und berühre die Knie mit deinen Händen. Atme tief ein und aus.

5. Hasta Uttanasana (aufgerichtete Arme): Stelle dich aufrecht hin und hebe deine Arme nach oben. Atme tief ein und aus.

6. Pranamasana (Verbeugung des Kopfes): Beuge dich nach vorne und berühre den Boden mit deiner Stirn. Atme tief ein und aus.

7. Ashtanga Namaskara (Achtgliedrige Verbeugung): Gehe in die Knie und berühre den Boden mit deinen Händen und Knien. Atme tief ein und aus.

8. Bhujangasana (Kobra-Haltung): Drücke deine Hände fest in den Boden und hebe deinen Oberkörper hoch, bis deine Schultern über den Händen sind. Atme tief ein und aus.

9. Parvatasana (Berghaltung): Stelle dich auf die Knie und drücke deine Hände fest in den Boden. Hebe deinen Oberkörper hoch und atme tief ein und aus.

10. Ashwa Sanchalanasana (Pferdehaltung): Stelle dich auf die Füße und beuge dich nach vorne. Atme tief ein und aus.

11. Padangusthasana (Große Zehenhaltung): Stelle dich aufrecht hin und berühre die großen Zehen mit den Händen. Atme tief ein und aus.

12. Tadasana (Berg-Haltung): Stelle dich aufrecht hin und hebe deine Arme nach oben. Atme tief ein und aus.

Wiederhole den Sonnengruß so oft, wie es für dich angenehm ist. Atme tief und konzentriere dich auf jede Haltung

NAMASTÉ